Управление эмоциями.

Как управлять эмоциями? Почему важно этому научиться? 

тема: "Управление эмоциями".

Длительность: 2 дня (16 часов)

Цель тренинга: получение знаний, отработка навыков по управлению жизненным тонусом и эмоциональным состоянием.

Ожидаемые результаты: по окончанию тренинга участники:

• Знают общие принципы эффективного поддержания высокой работоспособности.
• Владеют техниками поддержания высокой работоспособности, управления своим психофизиологическим и эмоциональным состоянием.

Содержание

Эмоциональный Интеллект (EI)[1] и повышение осознанности

• Что такое «Эмоциональный Интеллект». Основные понятия.
• Связь эффективности руководителя и уровня развития его ЭИ.
• Модель Эмоционального Интеллекта (ЭИ) П. Саловея, Д. Майера и Д. Карузо (Йельский университет).
• 4 способности Эмоционального Интеллекта:
  • Идентификация эмоций.
  • Использование эмоций в решении проблем.
  • Понимание и анализ эмоций.
  • Сознательное управление эмоциями.
• «Карта эмоций». Основные эмоции (страх, гнев, печаль и т.д.). Модели эмоций по П.Экману и Р.Плутчеку.
• Идентификация собственных эмоций. Инструмент «Измеритель настроения»: повышение осознанности о своих эмоциональных состояниях и триггерах, запускающих чрезмерные эмоциональные реакции.
• Анализ эмоций. Потребности, стоящие за эмоциями. Биологические и социальные потребности человека и связанные с ними эмоции.
• Использование эмоций в решении проблем. Повышение эффективности деятельности с использованием эмоций. Соответствие эмоционального состояния и вида деятельности.

Управление эмоциями и управление тонусом

• Основы устройства и работы нервной и эндокринной систем. Состояние нервной и эндокринной систем как определяющий фактор работоспособности и общего тонуса.
• Модель «Трехэтажный мозг».
  • Древний (рептильный, крокодилий) мозг.
  • Эмоциональный (обезьяний) мозг.
  • Новый (человеческий) мозг.
• Особенности функционирования головного мозга и центральной нервной системы применительно к повышению работоспособности и управлению психоэмоциональным состоянием.
• Понятие стресса. Стресс как обобщенный адаптационный синдром.
• Управление стрессом как основа управления эмоциями.
• Физиология стресса. Гуморальная (эндокринная) и нервная регуляция стрессовых реакций.
• Виды стресса. Эустресс («позитивный стресс») и дистресс («негативный стресс»).
• Что такое стрессоустойчивость. Скорость угасания стрессовой реакции как основная характеристика стрессоустойчивости.
• Диагностика стресса. Определение текущего уровня стресса.
• Физические методы управления психоэмоциональным тонусом.
  • Специальные методы тренировки физиологической устойчивости к стрессу.
  • Аппаратные методы тренировки физиологической устойчивости к стрессу.
• Распространенные методы управления стрессом и эмоциональным состоянием:
  • Метод Прогрессивной мышечной релаксации Э.Джейкобсона.
  • Дыхательные техники.
  • Аутогенная тренировка И.Шульца.
• Метод управляемой психофизиологической саморегуляции «Ключ» Х.Алиева:
  • Техники мгновенного снятия стресса. Сохранение и повышение работоспособности в течение долгого периода времени.
  • Методы экстренного восстановления после значительных физических и психологических нагрузок.
  • Приемы «Покачивание», «Полет», «Разведение рук», «Левитация руки», «Палец Хаджи Мурата» и др. 
  • Технология «Звезда саморегуляции».
• Алгоритм «Антистресс»: что делать в стрессовой ситуации.

Ценности и убеждения руководителя

• Иррациональные и рациональные убеждения. Иррациональные убеждения как источник стресса и снижения тонуса и работоспособности. Эффективные системы убеждений (по Э.Голдратту и Э.Демингу).
• Ценности и их реализация в работе как мощный источник мотивации и повышения тонуса.
  • Диагностика системы ценностей

[1] Тренер является сертифицированным Тьютором развития Эмоционального Интеллекта (Tutor of Emotional Intelligence Development), программа Йельского университета (США) под руководством проф. Дэвида Р. Карузо. 

Подробнее: info@treninginfo.com